洪磊走回教堂，一分钟后拿出副棉手套丢给苏珊。
“戴上这个，现在的年轻人啊，细皮嫩肉的，现在正是开始。”
洪磊把苏珊带到他立起的木桩前问道：“棍不像拳那般讲究气力，但棍作为工具的一种，苏珊，你知道如何使用棍吗？”
“额...”苏珊刚想回答，洪磊抢先说道：“不要回答我，去做出来，让我看看你怎么使用棍。”
苏珊看着面前的木桩，她不知道正确答案，所以她做了她认为是对的选择。
她拿着木棍，从右侧挥出打在木桩上。
“这在棍法基础里叫‘挥’，你的使用方法无法用出全力，因为你只用了肩膀的力量。”
洪磊甩了甩手让苏珊离远点，自己站在木桩前。
“看好了，你要用先用脚发力，脚踩到地面才能提供反推力，随后腰发力，让腿、腰一起转动起来，使得棍的速度提升起来。”
洪磊转动腰部，努力让挥棍的角度达到最大，随后支撑身体的腿部猛地发力，腰部和肩膀一同转动。
竹竿在挥动时传来呼啸的破风之音，最后啪的一声打在木桩上。
洪磊的挥棍使得竹竿的一端直接碎裂，看得苏珊目瞪口呆。
“现在开始练习吧。”
苏珊有样学样，这招不难学，挥棍不要太简单，原始人都能学得会。
苏珊挥出第一棍，这次她确实是从脚发力，但因为是第一次，发力有些不协调，即便如此依旧将竹竿尖端抽得裂开。
“哇哦！这太厉害了，这是什么原理？魔术吗？”
“简单的物理学。”
反推力、加速度、还有少量的重力惯性，就这么简单，公式什么的洪磊不懂，但他知道怎么用。
“现在，继续练吧，练一千次吧。”
苏珊刚想练习，却听到了这个让她恐惧的数字。
“一千次？”
“是的，这已经算少的了。”
洪磊当初练拳可不止一千次，也不止练了一天。
“这就和健身一样，需要长时间的练习才能有成绩。”
苏珊只能尝试，起初几次挥棍还好，力道十足，棍头生风。
但等到二十多次的时候，苏珊就开始气喘，第三十次的时候挥棍就明显没有力度。
最后，她岔气了。
她趴在地上，大口大口地喘息着，连话都说不出来。
“所以我就说嘛。”
洪磊挠了挠脸，苏珊此时身体越发不适，十几秒后更是恶心干呕起来，直接在草地上呕吐出一滩酸水，把还没消化完的昨夜晚餐吐了出来。
这是身体的正常反应。
“额...你还是先从呼吸开始练起吧。”
洪磊更是想到了什么，他从教堂的后院门离开，这个时间苏珊努力平复呼吸，逐渐恢复身体状态。
几分钟后，洪磊回来，手中提着一根两米多长的螺纹钢筋。
“拿这个练，练100次就行。”
负重练习可以减少练习次数，洪磊还有一套当初练洪家铁线圈的铁环呢，那玩意十几个套在手臂上比钢筋还重。